この記事では、パンプキンシードオイルの副作用や効果効能についてまとめています。
パンプキンシードオイルに副作用はありませんが、摂り過ぎはあらゆるリスクを高めてしまうので要注意です。
適切な量であれば、パンプキンシードオイルにはほかのオイルには無い驚きの効果を期待出来ます！
パンプキンシードオイルの副作用や効果を詳しく知りたい人はこの記事を最後まで読んでみて下さいね。
目次
まずは確認！パンプキンシードオイルとは？
パンプキンシードオイルは、読んで字のごとく「パンプキン（かぼちゃ）」の種から搾られる油のことです。
ただ、かぼちゃと言っても私たち日本人に馴染みのある“西洋かぼちゃ”（スーパーで売ってるやつ）ではなく、ハロウィンでよく使われる“ペポカボチャ”の種が使われています。
このペポカボチャは、昔から実ではなくて種を食用としていて、種には殻がない特別な品種になります。
パンプキンシードオイルは日本では馴染みの無い油ですが、発祥の地であるオーストラリアではごく一般的な油で普通にスーパーで買えるみたいです。
パンプキンシードオイルに副作用はありません
パンプキンシードオイルには基本的に副作用はありません。
ただ摂り過ぎると、リノール酸過多による炎症の促進や、アトピーやアレルギーの発症リスクが高まる可能性が…。
また胃の不快感や下痢などの胃腸症状を起こす場合もあります。
これはパンプキンシードオイルに限らずですが、適切な摂取量を心掛けることが大切ですね。
パンプキンシードオイルの驚きの効果効能【5選！】
- 尿トラブルの改善
- 精神安定をサポート
- 男性の前立腺肥大やAGAの予防
- 美容効果・老化予防
- ダイエット効果
パンプキンシードオイルに期待出来る効果効能を5つあげてみました。
ご覧の通り、中には「オイルで改善出来るの？」と驚いてしまう効果もあります。
1つずつ詳しく解説していきますね。
パンプキンシードオイルの効果①：尿トラブルの改善
パンプキンシードオイルに期待出来る効果の1つ目は「尿トラブルの改善」です。
頻尿、尿もれ、残尿感などの尿トラブルにパンプキンシードオイルが効果的とされています。
これらの症状は一見地味かもしれないけど、毎日のことなので当事者の方はとても辛いですよね…。
ヨーロッパでは薬やサプリにも利用されているほどなので、その効果はお墨付きです。
パンプキンシードオイルの効果②：精神安定をサポート
2つ目にパンプキンシードオイルは、精神の安定効果も期待出来ます。
パンプキンシードオイルには、幸せホルモンとも言われるセロトニンの材料になる「トリプトファン」が豊富なんです。
ピリピリしがちな現代人には嬉しい栄養素ですよね。
また、精神安定は質の良い眠りもサポートしてくれます。
パンプキンシードオイルの効果③：男性の前立腺肥大症やAGAの予防
パンプキンシードオイルに期待出来る効能3つ目は、男性特有のトラブルの予防です。
男性の前立腺肥大症やAGA（男性型脱毛症）にパンプキンシードオイルが有効である、ということが研究で分かっているそうです。
ドイツでは医薬品として認可されているほどなので、こちらの効果も大きな期待が持てます。
悩みが深い問題ですが、パンプキンシードオイルを摂るという簡単なことで自分でケア出来るのは嬉しいですよね。
パンプキンシードオイルの効果④：美容効果・老化予防
パンプキンシードオイルに期待出来る効果の4つ目は「老化予防」です。
パンプキンシードオイルにはビタミンE、βカロテンなどの抗酸化成分が豊富なので、老いの原因である活性酸素と戦ってくれます。
また、パンプキンシードオイルは体の外側からのアプローチとしても使えるのがいいところ。
パンプキンシードオイルは保湿効果が高く、ビタミンEが肌のターンオーバーを促進するので、マッサージやヘアオイルとしても人気なんですよ。
パンプキンシードオイルの効果⑤：ダイエット効果
最後に紹介するパンプキンシードオイルに期待出来る効果は「ダイエット効果」です。
パンプキンシードオイルに含まれるポリフェノールの1種である「ロズマリン酸」は、糖の吸収を緩やかにしてくれるのでダイエットに良いと言われています。
太るイメージのある油でダイエット効果が期待出来るって意外ですよね。
もちろん摂り過ぎはNGですが、適切な摂取量を守ればスリムな体をサポートしてくれます♪
パンプキンシードオイルの栄養素や成分を紹介！
- たんぱく質
- βカロテン
- ビタミンE
- 亜鉛
- マグネシウム
- トリプトファン
パンプキンシードオイルに豊富な栄養素を上記にあげました。
中でも特筆すべきはビタミンEで、その含有量はなんとオリーブオイルの約8倍！
ビタミンEは抗酸化作用がある栄養素の代表格です。
体の酸化を食い止めてくれるということは、あらゆる病気や老化の予防につながるので健康にも美容にも良い効果が期待出来るんですね♪
同じく抗酸化パワーを持つビタミンAに変わる「βカロテン」も豊富なので、体が錆びるのを強力にブロックしてくれますよ。
ほか、パンプキンシードオイルには体にいいポリフェノールやリグナンも含まれています。
パンプキンシードオイルの5つの使い方を紹介！
- サラダドレッシングにする
- スープに垂らす
- バニラアイスにかける
- 頭皮・ヘアケアとして使う
- スキンケアとして使う
パンプキンシードオイルの使い方の一例を上記にあげました。
パンプキンシードオイルは非加熱推奨なので、生でかける食べ方がおすすめです。
また美容目的でケアとしての使い方もよくされていますよ。
それぞれの使い方について、1つずつ紹介していきますね。
パンプキンシードオイルの使い方①：サラダドレッシングにする
パンプキンシードオイルの1つ目の使い方はサラダドレッシングにする、です。
味の主張が少ないサラダには、パンプキンシードオイルの豊かな風味がよく引き立ちます♪
塩、こしょう、バルサミコ酢と合わせるだけで美味しいドレッシングが出来ますよ。
毎日パンプキンシードオイルを楽しみたい方におすすめの使い方です。
パンプキンシードオイルの使い方②：スープに垂らす
2つ目に紹介するのは、パンプキンシードオイルをスープに垂らして頂く使い方です。
パンプキンシードオイルをスープに数滴垂らすだけでコクが増して、美味しさが1ランクアップしますよ♪
コーンポタージュ、ビシソワーズ、パンプキンスープなど、どんなスープとの相性も◎
スープをよく飲む方はぜひ試してみて下さいね。
パンプキンシードオイルの使い方③：バニラアイスにかける
3つ目に紹介するパンプキンシードオイルの使い方は、バニラアイスにかける、です。
ナッツの香ばしさ、濃い緑色が映えて、安いバニラアイスが高級品のようになるそうですよ。
「アイスにオイル？」と思ってしまいますが、騙されたと思って試してみると人生観が変わるかもしれません。
なお掛け過ぎるとカロリー過多になってしまうので気を付けましょう！
パンプキンシードオイルの使い方④：頭皮・ヘアケアとして使う
パンプキンシードオイルの4つ目の使い方は、頭皮やヘアケアとして使う、です。
パンプキンシードオイルはAGA（男性型脱毛症）にも効果的と書きましたが、女性の薄毛や細毛の悩みにも良いと言われています。
食用として摂るのも効果的ですが、直接頭皮やヘアケアとして使うパンプキンシードオイル（キャリアオイルやシャンプーなど）もあるようです。
内側と外側、両方から頭皮にアプローチしたい人はチェックしてみて下さいね。
パンプキンシードオイルの使い方⑤：スキンケアとして使う
最後に紹介するパンプキンシードオイルの使い方は、スキンケアとして使う、です。
パンプキンシードオイルは保湿力が高いので、乾燥肌や年齢肌にうるおいを与えてくれます。
肌にハリや弾力を与えて、なめらかに整えてくれる効果が期待出来ますよ♪
抗酸化作用を持つ栄養素が豊富なので、食べて塗ってと頭皮ケアと同じくWのアプローチが有効です。
パンプキンシードオイルは体に悪い？
パンプキンシードオイルは体に良い効果が期待出来ますが、体に悪い要素もあります。
その主な要因はリノール酸の多さで、パンプキンシードオイルには約40％と多く含まれています。
リノール酸は体内で作られないため食品から摂る必要のある必須脂肪酸ですが、現代人は摂り過ぎによる弊害が危険視されているんです。
リノール酸が多すぎて体内の脂肪酸のバランスが崩れると、動脈硬化、糖尿病などの病気や老化を招く原因になってしまいます…。
とはいえ、抗酸化成分が多く驚きの効能も期待できる素晴らしいオイルなので、少量を適切に使うのは問題無いでしょう。
パンプキンシードオイルの購入は通販がおすすめ！
パンプキンシードオイルの購入は通販を利用するのがおすすめです。
日本ではまだ馴染みの無い油なので限られた店舗でしか販売されていないんですね。
ここではamazonや楽天で評価の高い人気のパンプキンシードオイルをご紹介します。
オメガニュートリション パンプキンシードオイル
オメガニュートリション社の、アメリカ産のパンプキンシードオイルです。
有機JAS認定されていて、添加物や化学材料も使われていないので安全性の高さは文句無し！
また栄養素が多く残る低温圧搾で搾られているのも嬉しいポイントです。
他にも多くのオイルを販売している実績のあるメーカーなので、初めて試す方にもおすすめですよ。
パンプキンシードオイル フィンカ・ラ・バルカ
スペイン原産、NETASA社から販売されているパンプキンシードオイルです。
化学物質が一切使われていないので毎日安心して摂ることが出来ます。
100%コレステロールフリーなので、コレステロール値が気になる人に嬉しいオイル♪
ずんぐりとした可愛いパッケージも魅力的です。
グルビッチ社 クロアチア原産 パンプキンシードオイル
グルビッチ社から販売されているクロアチア原産のパンプキンシードオイルです。
製造元の地元が豊かな土壌という魅力があり、クロアチアで1番人気のパンプキンシードオイルとのこと。
低温搾油されているので、体に嬉しい栄養が損なわれずにギュッと詰まっています♪
お洒落なパッケージも相まって食卓に置いておきたいパンプキンシードオイルです。
Flora Labo パンプキンシードオイル
ドイツ産100%のかぼちゃの種子を使ったFlora Laboのパンプキンシードオイルです。
バイオダイナミック農法という特別な方法で作られており、並々ならぬこだわりが詰まった一品。
低温圧搾でノンフィルター製法なので、フルーティーな香りでそのまま飲んで美味しいオイルに仕上がっています♪
ドイツの農家から航空便で直輸入されているので新鮮なものを味わえるのも魅力です。
PODOR(ポドル) パンプキンシードオイル
オイル専門メーカーPODOR（ポドル）社のパンプキンシードオイルです。
パンプキンシードオイル発祥の地であるオーストリア産で、口コミでも「本場の味！」と評判です。
100％天然原料を使い低温圧搾で絞られた未精製品なので、カボチャの香ばしさと甘い風味をしっかり感じることが出来ます♪
原産地にもこだわりたい人に最適なパンプキンシードオイルです。
パンプキンシードオイルの気になる疑問にお答え！
ここではパンプキンシードオイルに関する疑問にお答えしていきます。
特にパンプキンシードオイルを初めて試す方が気になる疑問を取り上げているのでぜひチェックしてみて下さいね。
Q1：パンプキンシードオイルはどんな味がするの？
パンプキンシードオイルはナッツのような香ばしさと甘い風味が感じられる味です。お醤油と合わせてもバニラアイスにかけても美味しく、和食にも洋食にも合う味となっています。
Q2：パンプキンシードオイルの賞味期限は？
パンプキンシードオイルの賞味期限は商品によって異なります。未開封の場合、大体製造から9ヶ月～2年以内のものが多いようです。開封後は1ヶ月以内に使い切るのが理想です。
Q3：パンプキンシードオイルの1日の摂取量は？
パンプキンシードオイルの1日の摂取量の目安は、大人で大さじ1杯程度です。摂り過ぎはカロリーとリノール酸過多になるので気を付けましょう。
Q4：パンプキンシードオイルは犬に与えてもいい？
パンプキンシードオイルは犬に与えても大丈夫です。ただ人間と同様与え過ぎはNGなので、人間の摂取量の目安から犬に与える量を調整してください。はじめは少量から始めることをおすすめします。
Q5：パンプキンシードオイルは酸化しやすいって本当？
パンプキンシードオイルは熱に弱く酸化しやすい油です。そのため、加熱は避けて生のまま食べる、開封後の保存は冷蔵庫、開封後は1ヶ月以内に使い切ることを心掛けましょう。
パンプキンシードオイルについてまとめ
パンプキンシードオイルの副作用や効能などについてまとめました。
パンプキンシードオイルには特筆すべき副作用は無くその点は安心ですが、リノール酸が多いため摂り過ぎには注意が必要です。
ほかの油には無い驚きの効能があるので、適切な摂取量を心掛けて賢く頂くのが良いでしょう。
近くの店舗では売っていない可能性が高いので、パンプキンシードオイルは通販で手に入れるのがおすすめですよ。
