DHA・EPAサプリメント

DHA・EPAサプリは効果なし?!諦める前に知って欲しい「2つ」のこと

週5でお肉、魚は食べない、でき合いのもので済ませる、野菜不足…血液をドロドロにしてしまう食習慣を送る人が多い現代。

だからこそ、逆に「血液をサラサラ」にしてくれる効果が期待できるDHA・EPAへの注目が高まっています。現にサプリメントもたくさん販売されていますよね。

しかし、このDHA・EPAサプリに効果なし、との声も見られます。その真相に迫ってみました。

サプリメントには個人差があるから仕方ない?

これはどんなサプリメントにも言えることですが、サプリは薬では無いので、効果を実感できるか、また効果の感じ方にはやはり個人差があります。

人間一人ひとり、体格も体質も年齢も全て違っているのですからそれはある意味当然のこと。

逆に「全ての方に効果があります!」なんて書かれていたら怪しいですし、何よりもろ薬機法に違反しています(汗)

予防の目的の方もいるかもしれませんが、多くの方が何らかの変化を期待して購入していると思うので、目立った効果が無いのは残念なことですが、サプリはそういうもの…とある意味割り切ったほうがいいのかもしれませんね。

しかし、DHA・EPAサプリに至っては「自分には効果なしか…」と諦める前に“2つ”確認して欲しいことがあるんです。

「効果なし…」と諦める前に確認したい2つのこと

1、そのサプリには十分なDHA・EPAが入ってる?

まずは1つ目。それは「DHA・EPAの配合量」について。要はそのサプリでどのくらいのDHA・EPAが摂れるのか?ということ。

…というのも、DHA・EPAサプリは種類こそ多くなりましたが、よく見ると肝心のDHA・EPAの配合量が少ないものも多く、十分な量が摂れていない場合も考えられるのです。

DHA・EPAの1日の摂取目安量は?

厚生労働省によると、DHA・EPAは合わせて「1日1g以上」の摂取が勧められています。

しかし“以上”となっていることに注目すると、多少オーバーしても大丈夫なことが分かりますよね。現にアメリカのほうでは3gまでは特に問題ないとされています。

さらに調べたところ、1日に3~4gがとりあえずの上限なのかなぁと感じました。

ただこれは食事から摂る分も全部含めての上限なので、サプリメントで摂る分は「2g」までにしておいたほうがいいそうです。

さて、DHA・EPAサプリに話を戻しますが、配合量が少ないものでは1日に「200mg」程度という商品もあります。その場合どうなるかというと…

魚を全く食べない人では、1日の目安量である1gをほぼ丸々サプリで補う必要があるので、それだと五分の一。サプリの摂取で推奨されている量「500mg」を補いたい場合でも倍以上足りていないということになります。

これでは期待する効果が望めないのは当然ですよね。さらには“吸収率”の問題もあるので、実際はもっともっと不足している可能性も…。

「効果なし…」と思われたら、まずは飲んでいたサプリのDHA・EPAの配合量をチェックしてみてください。

2、DHA・EPAの効果を打ち消す存在がいる

2つ目の確認して欲しいことについて。それは「DHA・EPAの効果を打ち消す存在がいないか?」ということ。

え?何それ怖い!…と思われたでしょうか?しかし、その恐ろしい存在があなたの中にいるかもしれないのです。

その正体とは…そう、「リノール酸」です。リノール酸を含めたオメガ6脂肪酸は、DHA・EPAとαリノレン酸を含めたオメガ3脂肪酸と全く違う働きをします。

オメガ6が血液をドロドロにするなら、オメガ3は血液をサラサラにします。オメガ6が炎症を起こすなら、オメガ3はそれを抑制します。

さまざまな効果が期待できるDHA・EPAですが、1つ覚えていて欲しいことは「リノール酸を摂りすぎるとDHA・EPAは負けてしまう」ということです。

4(オメガ6):1(オメガ3)という摂取バランスであれば問題ないのですが、冒頭で書いたような食生活を送っている方は圧倒的にリノール酸が有利な状態となり、DHA・EPAの効果は悲しきかな打ち消されてしまっている可能性が高いです。

「十分な量のDHA・EPAを摂っているのに効果なし…」と思われたら、まずはご自分の普段の食事内容を振り返ってみてください。

摂り過ぎたリノール酸が、大切なDHA・EPAを攻撃しているかもしれません。

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まとめ

あ、そうそう、もう1つ大事なことを書き忘れていました。それは、サプリは薬じゃないのですぐに効果は出ないかもしれない、ということ。

最低でも3ヶ月は…とよく言いますよね。DHA・EPAサプリも「1ヶ月続けて効果なし」ではちょっと早すぎるかもしれません。

まずは3ヶ月間、リノール酸を減らすことも意識して、効果が出ることを期待しながら続けてみませんか?

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