「DHA・EPAサプリを買ったはいいもののいつ飲むのか分からない…」ということで悩んでおられる方は多いようです。
実際パッケージ裏面の説明書きを見ても「いつ飲む」といったことに関しては全く触れられていません。
さて、DHA・EPAサプリはいつ、どんなタイミングで飲むのがいいのでしょうか？
サプリは「食品」で薬じゃないから指定不可
ところで、どうしてサプリメントには「いつ飲めばいい」といった記載が無いのでしょうか？
それはサプリメントはあくまで「食品」のカテゴリーに分けられるので、医薬品のように明確に指定できない決まりがあるようなんです。
ですので、即ちそれは「いつ飲んでもいい」と言うことができます。実際サプリメントは「絶対にいついつ飲まなけれいけない」という決まりはありませんので、自分が好きなときに飲んで大丈夫です。
とはいえそれではあまりに無味な回答ですし(笑)、実際「効率的に摂取できるとき」があるようなのでご紹介しますね。
…とその前に。
まず「効率的に摂取できるとき」はサプリの種類によって違う、ということを覚えておいてください。サプリと一口に言ってもビタミン系やらアミノ酸系やら色々と種類がありますよね。
ここでは言わずもがな「DHA・EPAサプリ」の効率的な摂取どきについて言及します。
DHA・EPAサプリは「食後」に飲むのが吉！
ずばり、DHA・EPAサプリは「食後」に飲むのが良いとされています。(食事中でもOK)
DHA・EPAはあなたもご存知かと思いますが、青魚に多く含まれる“脂成分”ですよね。
油(脂)は胃が空っぽの空腹時に摂っても上手く体に吸収されません。
その点、食後は胃腸の動きが活発になり栄養を吸収しやすい状態にありますし、他の栄養素と一緒になることでさらなるDHA・EPAの吸収率アップが期待できるのです。
またDHA・EPAは脂に溶けやすいため(自身が脂なので)、油脂が使われている料理のほうが吸収がいいようです。
また、酸化しやすいDHA・EPAの特性上、抗酸化作用の高い成分(ビタミンC、ビタミンE、アスタキサンチンなど)が料理に含まれているとなおグッドですね。
それから「知られざるダイエット効果！DHA・EPAサプリを飲んだら痩せるの？」にも書いていますが、EPAは血糖値の急な上昇を抑えてくれる「GLP1」というホルモンの分泌を促すことで知られています。
食後は血糖値が上がりやすくなるので、そんな点からもDHA・EPAサプリは食事中や食後に飲むことは意味のあることだと言えるでしょう。
一度に飲まなくていいの？
ところであなたは「サプリメントは目安量を一度に飲まなければいけない」と思われていませんか？
例えば１日の目安量が５粒なら一度に５粒飲まなければ…といった感じに。先述したように、サプリはあくまで食品なので、一度に飲まずに数回に分けて飲んでもOKなんですよ。
もちろん、手間だから一度に飲みたい…という場合はそれでもOKですが、DHA・EPAは吸収される量に限度があるので、あまり一度に多く摂っても吸収されずに無駄になってしまう分が出てきてしまう可能性があります。
できれば１日数回、例えば朝昼晩の食後に分けて飲む…などがベストです。
またもし一度に飲む場合も、１日の中で“一番しっかり食事をした後”がいいですね。朝食が１番しっかり…ならば朝食後に。昼食、夕食も然り。理由は先に書いた通りです。
いつ飲むか？よりも「続けること」が大事
DHA・EPAサプリを飲むのは食後がいいと書きましたが、正直それほど神経質に気にする必要はありません。
例えば就寝前に「そういえば、飲んでなかった…！」ということに気が付くも、晩ごはんを食べてから結構時間が経っているからその日は飲むのをやめた…
というのはよくありません。(と言いつつ、自分もよくやらかしてしまうことですが…笑)基本は「いつでもOK」なので就寝前に飲んでもOKなんです。
サプリメントの効果は薬と違いゆるやかなので、継続することがとても大事。なので「いつ飲むか？」よりも「続けられるか？」に重きを置きましょう。
ぶっちゃけ食後でなくても、“忘れない時間帯”があるならそのときに飲んでも大丈夫です。
ちゃんとに続けることで「効果はあるのか？」「自分に合っているか？」が分かるので、飲み忘れにはくれぐれも注意しましょう！
まとめ
「いつ飲めばいい？」ということは、DHA・EPAサプリに限らず、これまでサプリメントを購入された方は一度は浮かぶ疑問かと思います。
まずはサプリの説明をよく読むこと。もしかすると何か書いてあるかもしれません。何もなければちょっとネットで調べてみる。
サプリの種類によって「ベストな飲むタイミング」は微妙に違うので、知ることで、より効率的に栄養を摂取できるようになりますよ＾＾
