油の豆知識

【やり方を見て】シャングリラダイエットをおすすめしない6つの理由

突然ですが「シャングリラダイエット」をご存知ですか?

「え…何?ダイエット法?」と、一見このブログと関係のないように思えるかもしれませんが、じつはあるのです。

じつはシャングリラダイエットとは、“オリーブオイル”を使って行うダイエット法だったんです。

というわけで、気になった私は調べてみました。

シャングリラダイエットとは?

世の中には「○○ダイエット」と色々なダイエット法が存在しますが、その中でも、一際目立つのが、今回の「シャングリラダイエット」です。

だって…何とも神々しい名前が付いていて無性に興味をそそられてしまいませんか?

このシャングリラダイエットは、カリフォルニア大学のセス・ロバーツ博士が考えたもので、やり方が一風変わっています。

用意するものは「オリーブオイル」または「砂糖水」だけ

というちょっとチンプンカンプンな内容(笑)

えっと、これだけだと当然意味が分からないので詳しくご説明しますね。まずはやり方から。

シャングリラダイエットのやり方(注意点や量など)

食事の1時間以上前、もしくは後に、オリーブオイルを飲む。

(シャングリラダイエットは別名「オリーブオイルダイエット」とも言われているので、あくまでもメインはオリーブオイル。どうしても無理なら砂糖水で、というスタンスです。)

…えっと、「やり方」としてはこれだけです。めちゃシンプル(笑)

注意点は、

オリーブオイルを飲んでから食事(または食事をしてからオリーブオイルを飲む)までの1時間のあいだには水以外何も口にしてはダメ。

ということ。歯磨きなどもしてはいけないそうです。

オイル、砂糖水それぞれの1日の摂取量は“減らしたい目標体重”で変わります。体重が減ったら飲む量も減っていきます。

目標体重 オリーブオイル 砂糖水(目安)
9kg以下 大さじ1.5 大さじ4.5
9~18kg 大さじ3 大さじ9.5
18kg以上 大さじ3.5 大さじ10.5

※砂糖水は砂糖大さじ1を350mlの水に溶かしたもの。

どんなメカニズムで痩せるの?

シャングリラダイエットのやり方ですが、簡単さが想像を超えていたと思います(笑)

何と言っても、一般的なダイエットで必須となる

  • 食事制限(カロリー制限)
  • 運動

をしなくていい、というところがミソ。

本当に1日の中で、数回オリーブオイル(砂糖水)を摂るだけなんですもんね。

ダイエットの何が辛いって↑の2つなので、これならできそう!って、話題になるのも分かります。

でも何で「オリーブオイル(砂糖水)」を飲むだけで痩せるのでしょうか?

そのメカニズムは…ちょっとややこしいのですが、すごく簡単に言うと、「オリーブオイルを飲むことで食欲が抑えられて、食べる量が自然と減って痩せる」ということらしいです。

「食べたいのを我慢して痩せる」のと、「食べたくないから食べないで痩せる」は大違いですよね。まさに天と地ほどの差。

前者はストレスが溜まって精神的によくないですが(そして結局どか食いに走ってしまうパターン)、後者はそもそも食べたくならないのでストレスも溜まらずにリバウンドのリスクも抑えることができます。

セットポイントって何ぞ?

ややこしい…ということで端折りましたが(笑)ちゃんとに説明しておきましょう。

シャングリラダイエットで調べると必ず出てくる単語が「セットポイント」というものでした。

私は初めて聞いたもので「また小難しいのが出てきたな…(‘A`)ウヘァ」と若干辟易しつつもw何となくは理解できたように思います。

セットポイントとは「脳が決めている適正な状態」

のことで、体重に関する諸々も含まれます。このセットポイントによって食欲は変化するとのこと。

例えば、そのときのセットポイントが「50kg」だとすると、2kg太れば食欲を抑えて体重を減らし、逆に、2kg痩せれば食欲を増進させて体重を増やし、50kgに戻そうとするのです。

こういう働きが私たちの体に備わっているというんですね。

このことから、“セットポイントを下げる”ことが、自然と理想の体重に近付ける方法だと、そういうわけです。

味がないものを食べること

そこで重要になるのが「どうやってセットポイントを下げるのか?」です。

それは何とも驚き?「風味のないものを食べる」ことだそう。

脳は味でカロリーを判断していて、味がないものはたとえ高カロリーでも低カロリーだと勘違いしてセットポイントが下がっていく

ということらしいです。

だからこのダイエットでは、オリーブオイルも砂糖水もなるべく風味が少ないものを使うようになっています。(後述)

でもなぁ…。ちょっとここが私の足りない頭ではよく分からなくてですね(;´Д`)

まぁ濃い味のものばかり食べていると食欲が増されて、逆に薄味のものばかりだと食欲が減っていく…っていうのは何となく感覚的には分かるのですが。(そういう解釈でいいのかなぁ?)

でもこのダイエットではオイル(砂糖水)を飲む以外は、どんなものも普通に食べていいからあんま関係ないような?うーん。

ちょっと100%理解してるとは言い難く…すみません(-_-;)

使うオリーブオイルと砂糖水について

ここでは「シャングリラダイエット」で使われるオリーブオイルと砂糖水について書いています。

オリーブオイル

なにせこのダイエットでメインとなるのはオリーブオイル。なので選び方は大事です。

どんなオリーブオイルがいいかと言うと…

  • 精製オリーブオイル
  • ピュアオリーブオイル

などの、なるべく風味が少ない、無味無臭で飲みやすいものがいいそうです。

逆に「エキストラヴァージンオリーブオイル」などの風味が強いものは向いていないとのこと。

ただ…じつはオリーブオイル以外の油でもいいらしいです(笑)風味のないものであればいいのだとか。

砂糖水

オイルがどうしても無理…な場合だけ「砂糖水」への代替えが許されています。

砂糖は、こちらも同じく、なるべく風味の少ないものをチョイス。一般的な上白糖でもいいですが、グラニュー糖や果糖でもOKです。(氷砂糖でもよい)

黒糖などの風味が強いものは避けます。

おすすめしない6つの理由

ここまでひと通り「シャングリラダイエット」について書いてきて、「いかがでしょうか?」とおすすめするのかと思いきや…思いっきりその逆なんですよね(汗)

その概要を何となくでも理解した今、あまりおすすめできるダイエット法ではないな…というのが率直な感想。

理由は6つあります。1つずつご説明します。

オリーブオイルが体に悪い!

まず1番気になったのが、本ダイエットのキモである「オリーブオイル」の種類について、です。

このダイエットの性質上、“なるべく風味のないもの”でないといけないため

  • 精製オリーブオイル
  • ピュアオリーブオイル

などがおすすめされていますが、ぶっちゃけこれらは「体に悪い」です(汗)

《参考》今明かされるオリーブオイルの真実…それでもあなたは使いますか?

↑のページにも書いていますが、オリーブオイルにも色々あり、安心して口にできるのは“本物のエクストラヴァージンオリーブオイル”だけです。

「健康は二の次。とにかく痩せたい!」という人にはいいかもしれませんが(それもどうなの)、この事実をまずは知ってから取り組まれるべきかと思います。

継続することが難しい

シャングリラダイエットは、痩せた体重をキープすることが難しいと言われています。

実践している最中はいいのですが、やめれば食欲が元にもどってしまうので、リバウンドしてしまうとか。

オイルや砂糖水を飲む。普通に考えて、ずっと実践するのは厳しそうですよね…。(慣れれば平気なのかもしれないけど)

体質改善などで太りにくい体に変えるダイエットとはちがうので、あくまでも“一時的に体重を落としたい”場合に有効なダイエットなのかなと思いました。

結局は運動もしないとダメ

↑のポイントとも被ってくるのですが、このダイエットはたとえ継続できても、“それだけ”では健康的なダイエットとは言えません。

結局のところ、食事量が減って痩せるわけなので、それだと同時に筋肉量も減ってしまうのがネックな点。

そうなると代謝も下がってしまい、痩せにくい体に。。やはり「運動もしないとダメ」というのが本当のところみたいです。

オイルだから逆に太る可能性も大

まず「オイル(砂糖水)を飲んで痩せる!?」ということが衝撃だったと思うのですが、実際に痩せた人もいるので、たしかな効果はあるのでしょう。

しかし、やはりそこは高カロリーなオイル。

タイミングを誤ってしまったり、いやたとえ正しく行ったとしても、「逆に太る」リスクも0ではありません。

(そのときの食事スタイルにも大きく影響されるかと。もちろん効果が無い人もいますし^^;)

糖尿病のリスクが心配…

オリーブオイルの場合は関係ないのですが、オイルが苦手…などの理由で砂糖水で行う場合の心配ごとです。

それは「糖尿病のリスク」を上げてしまうこと。

食事の1時間以上前、つまり“空腹時”に砂糖水を飲む行為は、血糖値を急激に上げてしまうので、体にはあまり良いとは言えません…。

糖尿病でなくても心配ですが、特に糖尿病の人や、その疑いがある人(家系に多いなど)はオイルを選ぶほかありません。

どっちも無理…なら、潔く諦めましょう(;・∀・)

胃の不快症状が出る

油は消化に悪いので、摂りすぎると胃の調子を壊してしまいます。

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シャングリラダイエットは、目標体重によってオリーブオイルの摂取量が変わりますが、1番少なくても大さじ1以上はあります。

今まで油をあまり摂ってこなかった人の場合は、胃がびっくりしてしまうかもしれませんね。ましてや空腹時に油だけを摂るのでなおのこと。

シャングリラダイエットを始めて、胃の不快感、吐き気、頭痛などを起こす人も多いようなので注意が必要です。

まとめ

シャングリラダイエットについてと、個人的におすすめしない理由を6つ書いてみましたが、いかがでしたか?

「食事制限」「運動」の必要がないダイエット法はとても魅力的ですが、それを上回るデメリットがあることも知っておかなければいけないのかなと。

とはいえ全てを知ったうえでの判断は、もちろん個人の自由です。

ネットの口コミでは「食欲が収まった!」「痩せた!」「失敗した…」「効果がなかった…」など人により色々なことが言われているので、そういったものを吟味してよく考えて実行されてくださいね。